哺乳的妈咪饮水要适当

2019-05-15 04:00:00 来源: 乌鲁木齐信息港

3、饮水要适当

每天多消耗500大卡热量

哺乳的妈咪每天会多消耗500大卡的热量,因此,营养师会建议妈咪可以每天多摄取500大卡的食品来补充身体所需。哺乳期间身体的循环代谢快,选择食品,妈咪们可以统筹美食又吃得没有负担。

水份摄取要适当

但是,如果妈咪每天摄取的水份不足,不但没法让体重减轻,还可能造成乳汁分泌减少,因此,妈咪不管多忙,都应当要注意每天摄取少2000c.c.~3000c.c.的水份,开水、豆浆、黑麦汁、褒汤等汤汤水水都有帮助。但是,水份摄取过量,只会增加妈咪身体的负荷,乃至可能引发电解质不平衡,妈咪也不要矫枉过正。

4 、时间管理

哺乳妈咪更要善待自己

不论是全职妈咪或是职场妈咪,在哺乳育儿的道路上,重要的是学会妥善的分配时间,善待自己。由于如果妈咪总是怨天尤人,没时间打理自己,只会弄得自己情绪不好、营养不均衡、生活失调,反而容易发脾气,情绪低落也会影响乳汁分泌,所以时间管理得宜,也是制造优良母乳重要的。

5、视察及调剂

宝宝胀气不适

母亲的饮食会直接转化到母乳当中,被宝宝吸收。当母乳宝宝出现肚子胀气等不适症状时,妈咪在排除病理性的因素后,必须回头思考是否是自己大量摄取了哪些食品,并透过调剂自己的饮食,来改进宝宝肚子胀气不适的情形,妈咪可以减少或暂停摄取这类食品。

6、延续哺乳

母乳成份随宝宝成长改变

母乳是会变动的液体。母乳其实不是单纯只提供宝宝成长所需的热量而已,母乳的成分会随着宝宝的成长而改变。简而言之,宝宝诞生后前半年的母乳,含有较多的脂肪,是高胆固醇及高脂肪的食品,能够提供宝宝大脑发育所需的营养。

当宝宝满6个月大,开始学习翻身、爬、坐等肢体动作以后,母乳中的脂肪含量会渐渐减少,而抗体成分则会增加,这时候期宝宝从胎盘获得的抗体渐渐减少以后,母乳中的抗体就可以够延续地提供宝宝必须的保护。

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